刘黎老师的讲座干货满满，错过悔终生系列

7月18日，刘黎老师的讲座《上好一堂会员课的重要内因和外因》+《健身瑜伽教练员的礼仪规范》+《压力下的情绪管理与自我调适》在育仁304教室进行。作为一名自2003年就活跃在南京各大健身所瑜伽馆的瑜伽老师，十六年的瑜伽教学生涯，用“资深”来形容刘黎老师尚感份量不足，“骨灰级”导师才觉匹配。无论是面对何种人群，零基础或瑜伽师，小朋友或老阿姨，女性或男性……只要是上过刘黎老师瑜伽课程的，无一例外会被老师成功引领爱上瑜伽，这就是一名瑜伽老师的魅力所在。如何才能像刘黎老师一样上好每一堂瑜伽会员课，除了持续不断的多年精进和沉淀，对于新晋瑜伽师来说，一定的技巧是必须的，接下来就让我们听刘黎老师娓娓道来。

瑜伽老师的注意事项有哪些呢？第一、注意仪表与行为男老师头发前不遮眉，边不触耳，后不触领，不剃光头。女老师提倡披肩型发型刘海不遮眉，两边尽量不掩耳。不染彩发，不留奇异发型。在课中不裹头巾、戴帽子。立姿要挺拔，走姿要从容（男稳健，女轻盈），坐姿要端庄。抬头挺胸，举止优雅，从容自信。杜绝边低头看手机边走路。瑜伽老师要有职业微笑的意识，待人友好热情，遇事不卑不亢。与会员交谈，应落落大方。第二、学会如何传递上课技巧，课前准备很重要。比如教室的垫子的摆放问题，竖着摆便于让老师观察学员并以最快的速度去调整。口令同样也很重要。比如说口令时是否有效，也就是你说的口令学员是否做到了。如果没做到，说了又有什么意义呢？特别是主动口令要坚定，这样更有感染力，学员也会有更多的执行力，这样老师与学员的连接无形当中就建立了。第三、上课主题需明确，你的教学有清晰度，学员的练习才会有清晰度。课程里有灵魂性核心性的东西，一节课下来才是有价值的。你可以通过询问会员，来检测这节课上的怎么样。有心灵的部分，有幽默感，可以拉进与学生的距离。第四、面对突发情况，要学会管理情绪，不管课程当中，是否有人离开了，都应该继续把课上好，这样才是对留下来的人负责。学会敞开心接受所有，接受所有好的不好的评论。只关注好的评价其实不利于自己的发展。上课要培养自己的语气，语感。总之，要想上好一节瑜伽课，还是有很多学问在里面的。除了技术技巧，还要求老师的表达能力，观察能力，应变能力等等。在实践中不断总结教学经验，有利于个人进步。

要想上好一堂课，作为会员，还得注意以下几点：第一、了解自己的身体，你的身体允许你做什么样的体式？不允许你做哪些体式？这在你上课之前一定要有一个清晰的认知。比如前屈式，就是无法让腹部靠向大腿，这时你要做的不是用力去做，而是要清晰的认识到：“原来我身体后侧比较紧张。那我幅度小一点吧（但不要偷懒）。”第二、学会管理情绪。情绪包括两种：1、紧张情绪，你是否把紧张、不安的情绪带到了课堂？你是否将工作中的情绪，带入了练习当中？这些情绪都会分散你的注意力，使你的身体和意识包括呼吸都没有很好的结合。这样上完整节课身体是没有感觉的。2、攀比的情绪，瑜伽的体式各种各样，看到老师做的幅度，看到老会员做的幅度，内心较着劲。“为什么我这么僵硬”，“我难道会一直四肢不协调么”，这些情绪不自觉的产生，你就已经把自己放在了一个很危险的位置，整堂课练习完你并没有放松反而更紧张。第三、随时注意呼吸，没有呼吸的瑜伽不是瑜伽。你可以在上课的时候关注一下，在你扭转的时候，如果呼吸不畅，就会有岔气的感觉。或者在你做前屈的时候，为了让身体下去，憋足一口气，用力去抻，这一下是很容易拉伤大腿后侧的肌肉。呼吸在瑜伽里至关重要，它能帮助你在体式当中放松紧张的肌肉和情绪。呼吸对了，身体会打开的更多，整节课下来你才有收获。有时候上课迟到了，特别着急的冲进教室。错过了调息，甚至错过了热身。身心不安，关节，肌肉都没准备好，直接进入体式的话很容易让身体受伤，同时也达不到这堂课要达到的目的。第四、多“听”少“看”你的意识是在老师身上，还是在自己身上？比如：当你去”看“的时候，其实是在模仿。老师的手怎么放的，脚是怎么样的。模仿的时候还在感叹：“我什么时候能做到这样？””看“带来的更多是焦虑和意识的涣散。而”听“你更多的是关注自己的身体和呼吸，也能更好的提高觉知的能力。第五、不要强求体式，如果你能很好的了解体式，知道这个体式有什么样的作用，容易引发什么位置受伤，身体如何保持正位，呼吸是怎样带着身体去深入的，那么你就能很好的上完一整节课。然而这个过程很漫长，比如你看到的很多图片都不是按下快门那三秒做出来的。艾扬格大师说：“你看到的每一个体式示范都是我毫不间断地修行瑜伽 35 年后拍摄的。”

人为什么会有压力？从自身角度来说，正是因为人的要求完美或过份执着的个性、对自我和环境的不合理认知、不合理的情绪管理、不恰当的行为习惯，导致了自己的压力。压力全部是有害的吗？适当的压力有利无害，因为它可以调动身体的能量，使肾上腺素分泌增加、血糖升高、兴奋性增强，从而达到速度和工作效率的提高。但是过度的压力，则会引起多方面的负面影响。1、生理层面：过度压力，会提高你的警觉性、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期处在过度压力的状态下，身心会出现各种疾病，比如高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻等。2、心理层面：抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍，大多数是因为过度压力造成的，重者还可能诱发精神病。3、认知层面：适度压力会提高思考效率，过度压力则会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率等。4、行为层面：过度压力往往会产生逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等行为，重者还会导致轻生。

感恩刘黎老师给我们带来的精彩讲座。课程结束后，大家纷纷表示受益良多。