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做快乐妈妈,生健康宝宝的秘密,都在这里了!

时间:2018年12月07日点击:

瑜伽是现代女性最爱的运动之一而女性大都会经历一个阶段——孕 期,爱美是女性的天性,即使在怀孕的时候也不能放纵自己呀,然而怀孕时不能做大量剧烈的运动,那么,对于孕妇来说最好的运动就是——孕妇瑜伽。


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孕妇瑜伽的主要训练重点在于:

腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等。这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿并有助于今后的生产。


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孕期是女性一生中最幸福最难得的时期,而瑜伽是孕期中的礼物。12月3日--5日育仁瑜伽学院技术总监刘黎老师给大家带来了为期三天的进修课程--《孕妇瑜伽》


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育仁瑜伽学院技术总监--刘黎老师

孕期是大多数女性都会经历的一个生理过程,在这个时期里,孕妇体内的荷尔蒙会成倍的增加,所以孕妇的情绪波动会比较大。在这个时候,可以通过冥想来给孕妇一个愉悦的心情。


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对孕妇来说,普通的冥想词不会让她的心平静下来。这个时候你的冥想词就要更加贴合孕妇,能够照耀孕妇的内心,给她一个自己和宝宝非常安全的感觉。


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学生练习中

刘黎老师的《冥想之舞》,有效达到给孕妇营造一个舒适、积极的氛围。

对于处在不同阶段的孕妇,作为瑜伽老师需要作出不同的课程安排。


● 孕早期

前三个月的时候肚子还没有很大,孕妇可以充分利用这段时期,选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势,来培养力量和灵活性,帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。


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●孕中期

孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部。所以,此时可以采用一些放松的瑜伽姿势,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。


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●孕后期

在怀孕后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势。


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在怀孕时合理的练习瑜伽,对妈妈和宝宝来说都有很好的作用。从现在的医疗水平而言,医生认为孕妈妈应该每天参加三十分钟至一个小时的中等运动量强度的运动,而瑜伽的体式强度刚好符合这个强度的标准,孕产瑜伽对于孕期妈妈和宝宝来说,是有很大的帮助的。


  


在给孕妇上瑜伽课的时候,瑜伽老师要对自己有所要求。衣着上要穿颜色鲜艳的衣服,不要穿黑色的,从而给孕妇营造一种积极阳光、正能量的氛围。室内练习要在一个通风的场地,不要点香薰。孕妇瑜伽的课最好放在上午上哦,这样会给孕妈妈带来一天的阳光~


  


孕妇瑜伽的好处:

增强体力,提高自身身体素质;缓解压力,改善孕期不适症状;做好准备,帮助日后顺利生产;调整身心,促进产后身体恢复。


  


孕妇练习瑜伽的注意事项:

1.控制瑜伽训练的次数。体质正常情况下一周2-3次适宜。

2.控制瑜伽训练的强度。如果在运动的时候,能够不喘气的连续说话,那么说明训练是相对合适的。

3.控制瑜伽训练的时间。孕妇每次运动时间最好在15-30分钟。



孕妈妈怀孕期间,会体会着宝宝一天天发育长大的喜悦,也会有生理变化的烦恼,所以身为瑜伽老师的我们,要从孕妇的角度来给孕妈妈们制定课程,告诉孕妈妈孕产瑜伽对宝宝的好处,给孕妈妈一个安全舒适的练习环境,这样才是孕产瑜伽最大的价值所在。



为了迎接育仁13周年校庆,12月份的进修课程表实在是太给力了!刚结束的刘黎老师的《孕妇瑜伽》,

12月14日王昕老师的《孕产瑜伽公开课》,12月17日--19日左倩老师的《孕妇flow yoga》,12月24日--26日左倩老师的《产后修复瑜伽》,12月27日--29日张莹老师的《亲子双人瑜伽》,这么多关于孕妇与孩子的课程,真真的把生命陪伴生命做到了行动上!伽人们,为了孩子瑜伽吧!

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