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怀孕也能美的秘密就在这里!有人学了分娩只要10分钟!

时间:2018年09月28日点击:

瑜伽是现代女性最爱的运动之一,女人都是爱美的,即使在怀孕的时候也不能放纵自己呀!然而怀孕时不能做大量剧烈的运动,那么,对于她们来说,最好的运动就是——孕妇瑜伽,孕妇瑜伽的主要训练重点在于:腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。

9月19-21日开班的公益课——孕妇flow yoga,女神左倩老师带大家更多地了解到孕期瑜伽的知识,“产前瑜伽练习让我可以顺应能量自如而动,而不是盲目地对抗它。”


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● 孕早期

前三个月的时候肚子还没有很大,孕妇可以充分利用这段时期,选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势,来培养力量和灵活性,帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。


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●孕中期

孕妇在这个时期腹部已经隆起,所以虽然可以借调整姿势来降低难度,如练习婴儿式时可分开两腿,给肚子创造空间,但前弯的动作很难不压迫到腹部。所以,此时可以采用一些放松的瑜伽姿势,可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。


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●孕后期

在怀孕后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势。


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孕妇flow yoga好处:增强体力,提高自身身体素质;缓解压力,改善孕期不适症状;做好准备,帮助日后顺利生产;调整身心,促进产后身体恢复。


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孕妇练习瑜伽的注意事项:

1.控制瑜伽训练的次数,体质正常情况下一周2-3次适宜。

2.控制瑜伽训练的强度,如果在运动的时候,能够连续不喘气说话,那么说明训练是相对合适的。

3.控制瑜伽训练的时间,孕妇每次运动时间最好在15-30分钟。


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最后强调:准妈妈们一定要在专业教练的指导下进行孕期瑜伽运动呀!在安全的情况下保持身材,你们都是棒棒哒!


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